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晚上吃什么水果好呢?晚上吃什么水果好更容易减肥?[图]

2019-10-08 20:46:11来源:励志吧0次阅读

我们很多人减肥的时候会用不吃晚餐,只吃水果的方式来减,但是我们都知道,水果里面也有吃了容易长胖的水果,也有热量比较高的水果,所以我们在晚餐的时候要注意选择,那么,一般晚上吃什么水果减肥会更好呢?晚上可以吃什么水果呢?

1、晚上可以吃苹果

苹果含有的丰富果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内的毒素,还可降低人体对热量的吸收。丰富的维生素C能够有效促进消化,清理人体的肠胃道,还可起到美容的作用;富含的钾元素还能够防止腿部水肿。因此晚上吃完饭之后,可以选择吃苹果。

2、晚上可以吃香蕉

香蕉的卡路里低,并且膳食纤维的含量丰富,睡前吃香蕉不但不会引起发胖,还可促进消化、排毒通便、防止便秘。此外,香蕉还蕴含大量的钾和镁,对改善失眠症状也有良好的功效。钾元素能够有效防止血压的上升和肌肉痉挛,镁元素可以松弛肌肉,有效地缓解身体疲劳。

3、晚上可以吃葡萄

葡萄也是适合晚上吃的水果。葡萄的营养价值十分丰富,除了蕴含丰富的果糖、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素C、铁、钙等多种成分之外。还含有辅助睡眠的褪黑素,可以帮助调节睡眠的周期,治疗失眠。此外,吃葡萄还可辅助治疗神经衰弱。

4、晚上可以吃猕猴桃

猕猴桃富含的血清素能促进脑部释放缓解压力的激素,帮助减压,改善睡眠。所含的镁元素有镇定大脑、稳定情绪以及抑制交感神经的作用。晚上吃猕猴桃可以治疗失眠。另外,猕猴桃含有丰富的可溶性膳食纤维,能够快速清除体内堆积的有害代谢物,帮助消化、防止便秘。

5、晚上可以吃柿子

柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸与之作用容易形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,因此柿子比较适宜饭后或晚上食用。

6、晚上吃什么水果

(1)橘黄色水果

橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等,在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素,是防止病毒活性最有效的成分,可以帮助人体提高免疫力。此外橘黄色水果中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效,让你在减肥的同时还能享受健康。

(2)紫黑色水果

紫黑色水果主要包括葡萄、黑莓、蓝莓和李子等,这种水果中除了含有原花青素能消除眼睛疲劳的之外,它还能够增强血管弹性,防止胆固醇以及脂肪的囤积,从而达到明显的减肥功效。而且与浅色水果相比,紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c,能够有效提高人体高抵抗力。

(3)绿色水果

在晚上的饮食中,多选择一些绿色的水果是不会有错的,它们的减肥效果非常的明显,如青苹果中含有叶黄素和玉米黄质,它不仅具有减肥的功效,同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤,因此还有保护视力的作用。

(4)红色水果

红色水果的代表有番茄、石榴等,这些红色水果中所含有的热量都非常的低,经常食用能令人身体健康,体态轻盈。而且红色水果普遍都含有大量的抗氧化剂,具有很强的抗氧化能力,能够清除自由基,抑制癌细胞形成,提高人体免疫力,所以说红色水果不仅仅可以帮助减肥,同时还能起到保护身体健康的作用。

7、减肥的饮食原则

原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;

原则二:两餐之间避免吃糖;

原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;

原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。

从糖分的减肥食谱中可以看出,这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感。我只能希望:您喜欢吃鱼。鱼类是减肥食品中的上品,是瘦身餐之中的女皇。无论您走的是什么样的瘦身路线,只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻。您尽可以吃肥鱼,虽然这样的鱼含有较多的热量,但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分。

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